chce plan

chce sobie zmienic swój plan pozamieniałem niektóre cwiczenia i ułozyłem nowy, starym cwiczyłem 6 tygodni ale czuje ze robi sie powoli zastój wiec trzeba cos zmienic cwicze na mase staz niecały rok mój wzrost 184 cm waga 85 kg podaje nowy plan jak mozecie ocencie go i poprawcie nie cwicze nóg poniewaz kiedys grałem w piłe duzo i sa wielkie [...]

Ćwiczę w domowej siłowni ponad 3 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (72/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2-2,5 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] i dzien z klatka chcial bym powtazac wiec mowiac w skrocie trening w ktorym bedzie klatka chcial bym robic 2 razy w tyg wiec np pon i piatek bylo by na serjo super jak ktos z was mogl by mi to jakos ladnie poprzestawiac i ulozyc tak jak powino to wygladac ?? (ahha dodam ze chce cwiczyc od pon do piatku albo chociasz 4 treningi w tyg max 5

Witajcie drodzy forumowicze. Po 8 tyg. planie na mase, znalazłem tzw. "Armagedon", czyli 2x w tyg. biceps i triceps, ale po 2 tygodniach stwierdzam że jeszcze mój organizm nie jest przygotowany, tym bardziej bez żadnych odżywek. Wasza pomoc jest zawsze żetelniejsza, lepsza i właśnie poroszę was o plan. Taki 6 tyg. na mase (bo na rzeźbienie jest [...]

Witam Od poniedziałku biore kretke i zamierzam zmienic plan treningowy poniewaz ten jest troche za lekki a ponadto chce ,,zszokowac ,, miesnie nowym planem. To moj obecny plan:pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 [...]

[...] jednorącz 4x10 3. prostowanie z linką 4x8 4. uginania ze sztanga 4x10 5 młotkowe jednorącz 4x10 6 modlitewnik jednorącz 4x8 7. nachwyt 2xMAX 8. podchwyt 3xMAX klatke chce sprobowac zrobic wg takiego treningu: Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 [...]

[...] i ulozyl sobie plan . PLAN : poniedzalek : klata , triceps , brzuch wtorek : biceps , przedramie , grzbiet sroda : triceps , nogi - gorna partia , nadramie czwartek : klata , brzuch , przedramie piątek : nogi - dolna partia , grzbiet , nadramie dodam jeszcze ze KOLEGA wazy 66 kg / i ok 190 cm kolega chce wiedziec czy ma dobry rozklad parti

A więc mam taki plan na masę Poniedziałek Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE w PODPORZE O KOLANO(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA->2 serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-> 2 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-> 2 serie Plecy: 1.STOJĄC, PODCIĄGANIE SZTANGI SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE DO [...]

[...] to mógłbym zrobić sobie trening SIŁOWO-masowy z zakresem powtórzeń od 4 do 8. Siłę napisałem wielką literą dlatego że byłaby ona w tym planie priorytetowa, ale masy też nie chce zaniedbywać. Nie chciałbym typowego treningu siłowego ponieważ do tej pory trenowałem tylko planami na masę . Więc ten SIŁOWO-masowy myśle, że byłby dobrym wprowadzeniem [...]

[...] i tak ot komiczni ewyglada bo wygladam jak kobieta ... wiem ze si eusmiejecie ale juz tkai komplex nie wiem czeo braklo w moim programioe czytalem wiele juz podobnych sytuacji na forum ale podpowiedzi sa rozne i nie iwem na ktory plan sie zdecydowac NIE chce poszerzyc bioder JEDYNIE talie prosz eo pgoram na TALIE szeroka nie biodra pozdrawiam

[...] wysiłku. Niestety prawda jest taka , że wszystkie te ******ły praktycznie nic nie dają i bez systematyczności i determinacji nic nie osiągniemy, każdy kto twierdzi inaczej chce ci coś sprzedać. Elementarnymi wiadomościami na temat funkcjonowania ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. [...]

[...] na jednyn z postów. Koles tam pisał ze trenował 10 tygodni i siła mu cały chas szła. Ja zrobiłem 16 treningów czyli 7,5 tygodnia i poszło mi przez ten czas 18 kg. teraz nie chce mi iść siła dalej!! Co powinienem zrobić aby siła mi dalej szła!! Czytałem ze siła moze pujsc nawet 25 kg a mi tylko 18 :(( Co mógłbym zrobić?? Moze jakiś plan na siłe [...]

[...] przed dodaniem 500 kcal na mase. - czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie ? c) DIETA i SUPLE - pospieszylem sie kupujac (zaluje, bo niepotrzebnie), ale cykl juz trwa i nie chce go zmarnowac; - sporo wydalem, ale to nie problem, dlatego tam, gdzie jak wyczytalem moge otryzmac lepszy efekt biorac wiecej - dodalem; - co dosc dziwne.. ilosc ww i [...]

czesc ulozylem sobie plan na mase...chce zebyscie go ocoenili i poprawili jezeli mam czegos za malo to prosze mi o wszystkim napisac i pomoc zeby byl jak najlepszy...mam tylko hantle do dyspozycji jedna hantla wazy na maxa 12,5 a mam dwie. wiem ze to chyba za malo... za niedlugo raczej bede chodzic na silownie wiec prosze juz o to zeby mi porpawic [...]

[...] większości ćwiczeń 120 s Wcześniej jechałem przez 4 tygodnie planem Michaila cyklicznośc II grupa II program 2 mającym na celu powrót do systematycznego treningu, gdyż miałem dłuższą przerwe. To jest prawie ten sam plan tylko troszeczke zmodyfikowany chce nim pojechać przez ten miesiąc. Potem zrobie regeneracje i pomyśle nad jakimś innym planem.

[...] czasu (maturka itd). Jakim sprzętem dysponuję? Gryf prosty 182cm Gryf łamany 140cm Gryf krótki 3szt. Obciążenie: 2*20kg 6*5kg 8*2,5kg 8*1,25kg Oto mój plan (tzn. taki jaki chce zastosować - główny nacisk kłade na nogi, ramiona i brzuch). Nogi: - hack-przysiady - ze sztangą trzymaną przy tyłku (wiecie o co chodzi?) 2 serie - przysiady ze [...]

Witam, Postanowiłem przed wakacjami zmienić plan, żeby uwidocznić barki i klatke, które zamierzam trenować 2 razy w tygodniu, bo wyglądają miernie, klata troche lepiej. Nie chce zaniedbywać pleców i nóg dlatego bede ćwiczył lekko te partie na każdym treningu, aby utrzymać obecny poziom. Plan rozpisałem w ten sposób, bo nie moge ćwiczyć 4 razy w [...]

[...] zrobiłem wielki błąd i nie trenowałem wcale nóg. Teraz trenuje je juz jakieś 2 miesiące i wchodzi nawet ładnie. A oto mój plan. Ale jeszcze na nim nie trenowałem, więc chce mieć pewność ze jest dobry. poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 3) rozpiętki ze [...]

Witam mam 18 lat cel :masa 190cm wzorstu waga 80kg. Cwiczylem dotychczas planem 3x w tygodniu. klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki. Chce zmienic plan na 4x w tygodniu z tego wzgledu ze ciezko jest robic mi biceps po plecach cos ostatnio nie daje rady tak jak bym chcial. Proponowany plan bedzie taki wtorek-plecy czwartek-biceps/triceps [...]

Witam. Zamierzam zacząć trenować w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 190 cm wzrsotu i 82 kg masy ciała czyli BMI w normie, ale stosunkowo mało tkanki mięśniowej. Ręce i nogi mam chude, tłuszcz głównie na brzuchu, dotychczas uprawiałem głownie sporty aerobowe - koszykówka, bez żadnej suplementacji. Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić [...]